fbpx

Lapseootus ja emaks saamine on kõige erilisem aeg naise elus. Raseduse ja lapse saamisega kaasneb füüsiline koormus naise kehale, mis võib kaasa tuua erinevaid vaevusi. Selleks, et nautida erilist aega, on spetsiaalselt välja töötatud beeebiootusaja jooga. Tunnis teeme erinevaid harjutusi nii kehale kui meelele. Füüsilised harjutused aitavad paremini toime tulla näiteks selja- ja vaagnapingetega ja ergutavad seedimist. Lisaks teeme lõõgastavaid ja venitavaid harjutusi kehale. Samuti lõdvestame kaelapiirkonda, et tulevane emme jõuaks beebit kätel kanda. Tunni osaks on ka hingamisharjutused, mis aitavad kaasa loomulikule sünnitusele ja uneprobleemidele. Tund on sobilik alates teisest trimestrist, kuid kui oled esimeses trimestris, siis kindlasti teavitaja juhendajat ning ta annab sulle sobivad harjutused.

Tundi alustame enesemassaaži võtetega. Iga tund teeme erinevaid massaaživõtteid, mida on kodus hiljem hea järele teha. Liigutame läbi kehas paiknevad suuremad liigesed, läbi erinevate teraapiliste võimlemisharjutuste, mis vähendavad seljapingeid ja on suunatud valude vähendamiseks ja ärahoidmiseks. Õpime ka mõned lihtsamad joogaharjutused. Omandame praktilisi teadmisi ja kogemusi erinevatest lõdvestustehnikatest ning tutvume joogaliku hingamisega, mille abil on võimalik tuua rohkem energiat ja tasakaalu meie igapäevaellu. Tunni eesmärk on saavutada hea enesetunne, ergutada seedimist, kiirendada vereringet ja vähendada liigeseprobleeme. Joogavõimlemine annab parema une, rohkem energiat ja positiivse ellusuhtumise.

Tervis läbi liikumise! Tundi on oodatud eelkõige huvilised vanuses 60+, aga tundi võivad külastada ka kõik teised soovijad!

Tund algab hingamis- ja soojendusharjutustega, millele järgneb päikesetervituse seeria. Seejärel toimub mitmesuguste asendite praktika: püstiasendid ja tasakaaluasendid; kõhulihaseid tugendavad asendid, isteasendid, puusade avamised ja venitused jalgadele; kõhuli asendid, mis on mõeldud seljalihastele ja selja paindlikkusele; kerepöörded ja lõpuks ümberpööratud asendid, nagu peapealseis, turiseis jne. Hoiame asendeid pikemalt, kuid liikumine asendist asendisse toimub sujuvalt, olles inspireeritud vinyasa jooga voolavusest. Tund on parajalt aktiivne ja pakub mõnusat koormust. Tunni lõpetame meditatsiooni ja sügava lõdvestusega, milleks oleme füüsiliste harjutuste ja hingamise abil terve eelneva tunni jooksul valmistunud.

Hatha jooga klassikalises mõttes, on kõrgemale joogale (raja joogale) eelnev praktika, mille eesmärk on tugevdada keha ja meelt, et energia selles takistamatult liikuda saaks. See tähendab, et erinevaid joogatööristasid (bandha, krija, pranajaama, aasana, mantra, mudra) kasutades viime ennast vaimselt ja füüsiliselt tasakaalu. Tugevdame keha ja vaimu ning loome kontrolli enda meele ning keha üle. Oluline on tunnis jälgida, et igaüks paneb tähele enda enesetunnet ning teeb kõike enda mugavuse piirides. Tundides teostame päikesetervitust - mõjutame ja stimuleerime keha siseorganeid, näärmeid, lihaseid ja närvisüsteemi (nadisid); viime mõtte enesele ning enda vaimsele ning kehalisele heaolule.

Hingamistehnikatega puhastame ja värskendame keha ja meelt. Toome kehasse uue energia ning viime välja seiskunud energia, et luua tasakaal mõttes, meeles ja kehas. Kasutame krija'sid ning pranajaamasi ehk hingamistehnikaid, et meelt ja keha rahustada. Tunni lõpetab rahustav lõdvestus /meditatiivne hetk, et tuua õhtuks parem uni.

Joogavoo tund põhineb kriya hatha jooga põhimõtetel ning selle eesmärgiks on füüsilise keha korrastamine, sisemise vaikuse leidmine ning emotsionaalne heaolu. Joogalik voog sünnib läbi oskuse teha kõike parimal võimalikul moel. Nii süvenemegi joogasse natuke rohkem – teeme joogaasendeid pikemalt, sügavamalt ning uurivamalt. Et hoida tasakaalu, on osa asendeid jõulisemad ja teine osa jälle lõdvestavamad. Joogavoo osaks on ka hingamistehnikad, keskendumine ja meditatsioon. Joogavoog on mõõduka tempoga ning sobib osalemiseks igal tasemel joogahuvilistele.

Kundalini jooga on Indiast pärit iidne teadus, mida tutvustas läänemaailmale 1969. aastal Yogi Bhajan. Termin "kundalini" tähendab tõlkes armsama juuksekiharat ning seda kasutatakse metafoorina energia ja selle liikumise kirjeldamiseks. Jooga aitab eemaldada meele piiranguid ja energia blokeeringuid, et inimene saaks olla ühenduses oma hingega, juhinduda südamehäälest, kasutada oma potentsiaali täies ulatuses ning olla terve ja õnnelik. Enese tundmaõppimine ja hetkes olemine esitab väljakutse nii kehale, meelele kui ka vaimule. Kundalini joogas on harjutused (kriya), hingamine (pranayama), meditatsioon, kehalukud, mantrad ja käte asendid (mudrad) võrdse tähtsusega. Nende kombineerimine tugevdab närvisüsteemi, parandab vereringe tööd, soodustab mürkide ja toksiinide väljutust, ergutab näärmete, lümfide ja neerude tööd. Lisaks annab kundalini jooga hea füüsilise koormuse.

Kundalini jooga tund koosneb teoreetilisest ja praktilisest osast. Teoreetiline osa tutvustab keha toimimist ja kooskõla ning praktilises osas tehtava kriya mõju: igal harjutusseerial on kindel eesmärk. Praktiline osa lõpeb alati lõdvestuse ja meditatsiooniga. Selleks palun võta tundi kaasa soe sall või pleed. Kundalini jooga tunnis on oluline tunda oma keha ja piire: nii nagu sa parasjagu teed ongi hästi. Tähtis on isiklik kogemus, et saaksid seda igapäevaelus rakendada ning sellest rõõmu tunda. Tunnetame keha, meele ja vaimu ühtsust ning kogeme jooga mõju. Kundalini jooga tundi on oodatud kõik, kes soovivad tervendada oma keha ja pingetest vabaneda, kasvatada nii vaimset kui ka füüsilist vastupidavust, suurendada oma energiat ning mõista mõtete ja meid ümbritseva vahelisi seoseid.

Lastejooga on mäng. See tähendab, et joogat tehakse mänguliselt. Lisaks joogaharjutustele on tunni osadeks erinevad mängud, laulud, muusika, ka lugude kuulamine ja jutustamine. Kõik ikka selleks, lapsed saaksid ja oskaksid säilitada hea kontakti iseenda ja oma füüsilise kehaga, oleksid paindlikud ja tasakaalukad, tuleksid toime oma tunnetega ning suhtuksid sõbralikult kaaslastesse. 

Tundi alustame häälestamisega, et tuua oma tähelepanu iseendale, hetkel siin ja praegu. Järgneb vestlusring, kus iga laps saab soovi korral rääkida. Joogaharjutusi õpime läbi lugude jutustamise ja erinevate mängude. Füüsiliselt intensiivne osa lõpeb juhendatud lõdvestusega. Teeme ka lastele kohandatud meditatsiooni koos liigutuste ning lauluga. Tunni võtame kokku lõpulauluga, millega soovime head endale ja teistele, et rõõmsa ja rahulikumana minna tagasi oma igapäevaste tegevuste juurde. Kuigi tunnil on üldjoontes kindel struktuur, siis iga tund saab oma näo, arvestades just sel päeval kokku tulnud laste emotsioone, võimeid ja vajadusi. Tunnis osalemiseks sobivad riided, mis on lapse jaoks mugavad ja lubavad vabalt liikuda. Sokke pole tunnis vaja, sest joogatame paljajalu.

Šivananda jooga on klassikaline hatha jooga, mille nimetus tuleb esimese õpetaja svaami Šivananda (1887-1963) järgi. Svaami Šivananda praktiseeris pikalt arstiametit ja inimesi ravides soovis ta leida viisi, kuidas hoida keha terve ja õnnelikuna, ilma et see üldse haigeks jääks. Ta jättis eduka arstikarjääri, rändas seitse aastat mungana mööda Indiat ja leidnud oma guru, sai temast endast teadjamees. Võttes aluseks India jooga erinevad praktikad, töötas svaami Šivananda välja viiele põhimõttele tugineva joogasüsteemi:

1) õiged asendid – aasanad

12 põhiasendit ja nende variatsioonide praktiseerimine annab lihastele toonuse, elastsuse, parandab vereringet ja endokriinsüsteemi talitust. Olgugi, et aasana ise on stabiilne asend, siis nende praktiseerimine paneb energia meie kehas liikuma ning vabastab erinevaid energeetilisi ja füüsilisi blokke. Aasanate praktiseerimine aitab keha mitmel viisil puhastada mürkainetest, mida tänapäeva inimesed saavad õhust, toidust ja ravimitest. Joogatunnis tehakse aasanaid koos sügava hingamise ja keskendumisega, mis aitab kaasa üldisele keskendumisvõimele ja toob emotsionaalse stabiilsuse.

2) õige hingamine – pranayama

Sügav, rahulik ja õige hingamine parandab hapniku sisaldust veres ja seega kogu organismi toimimist. Hingamisel on ülisuur mõju meie emotsioonidele ja enesetundele ning sellele, kuidas me teatud olukordades reageerime. Suutes kontrollida oma hingamist, suudame kontrolli alla saada oma mõtted ja viisi, kuidas kogeme maailma. Hingamisharjutusi tehes suureneb elujõud ja sisemine tasakaal.

3) õige lõdvestus – savasana

Päeval on me keha pidevalt aktiivne, pideva mõttetöö ja tegutsemise tulemusena võivad tekkida nii füüsilised kui vaimsed pinged terves kehas. Teadlik lõdvestumine leevendab päeva jooksul kogunenud stressi, peale mida on keha taas puhanud ja värske. Õige hingamine ja lõdvestumine aitavad meil tegutseda aktiivselt suurema energiaga ja me ei väsi nii ruttu ja keha ei lähe pingesse. Peale asendite tegemist ja hingamist on lõdvestus see, mis talletab kogutud energia me kehasse nii, et me võiks seda järk-järgult ja optimaalselt kasutada.

4) õige toitumine – taimetoitlus

Taimetoitlus on iga inimese isiklik valik, aga joogid soovitavad taimetoitlust mitmel erineval põhjusel. Lisaks üldisele vägivallatule suhtumisele loomade ja keskkonna suhtes (lihakarja kasvatamine on ökoloogiliselt kurnavam kui taimetoidu) on põhiline rõhk energia saamisel. Toit on meie keha kütuseks ja selleks, et kehal oleks hea olla, peab ka toit olema värkse, hästi seeditav ja maitsev.

5) positiivne mõtlemine ja meditatsioon – vedaanta ja dyana

Inimese mõtted loovad iga kogemuse. Ka mõttejõud on teatud sorti energia ja inimese keha hoiavad tervena positiivsed mõtted. See on nagu väli, mis on me ümber ja kui me ümbritseme end pidevalt negatiivsusega, siis ei saa ka keha olla terve ja õnnelik. Meditatsioon on seisund, mil mõtete pidev vool lakkab ja inimene kogeb midagi sellist, mida ei saa kirjeldada, vaid kogeda.

Teraapilise jooga eripära on keha soovide ja sinu enda soovide ühendumine, mis annab efektiivse tulemuse, tervendades nii sinu keha kui meelt. Tunnis leiame sisemise tasakaalu ja avastame rahu enda sees, saavutame hea painduvuse ja füüsilise vormi, millest tuleneb positiivne ellusuhtumine. Teraapilise jooga tunnid viivad sind igapäevaelurutiinist välja, kus mõtted ja mured taanduvad, meel rahuneb ning keha, vaim ja üleüldine enesetunne paraneb. Joogatund on suure tervendava mõjuga, kus sa oled iseenda tervendajaks, kasutades hingamise, meditatsiooni, lõdvestuse ja terapeutilise jooga harjutusi (aasanaid). Tunnid on rõõmsameelsed ja rahulikud ning hea energiaga, kasutades tervendavat muusikat, küünlaid ja viirukeid.

Teraapiline jooga on jõukohane kõigile - ülekaalulistele, lapseootel emadele, igas vanuses inimestele ja ei vaja eelnevat treeningkogemust. Kõikides tundides saad kaasa ka 2-3 harjutust, mida järgneva nädala jooksul teha ning mis annavad sulle ka tundidevahelisel ajal positiivse meele ja rahu südamesse. Tule ja saa osa sellest kogemusest, mis sind muudab ning mis omakorda kiirgab positiivse laengu kõigile, kes sind ümbritsevad.

TRE (Tension &Trauma Release Exercises) on võimas praktika keha ja vaimu tervendamiseks. Meetodi on loonud David Berceli Phd, kes ühendas bioenergeetikal ja ida võitluskunstidel põhinevad harjutused, mis käivitavad keha loomuliku vibratsiooni. See on viis, mis lähtub põhimõttest, et kehas endas on tervendav jõud juba algselt olemas ning see on kättesaadav igale inimesele, kes on valmis seda vastu võtma. Stressi, traumade ja allasurutud tunnetega seotud lihaspinged tekitavad pidevat ängi ning surutist rõhudes enesetunnet igapäevaelus, käivitades aina uusi negatiivseid reaktsioone, probleeme ja takistusi. Suletud ringist väljasaamiseks ei piisa vaimsetest pingutusest, oluline on panustada füüsiliselt organismi harmoonilisse koostoimimisse. Vaid läbi sisemise harmoonia saame luua rahuldust pakkuvat elu.

TRE eripära seisneb selles, et kogu vajaliku “puhastuse” teeb keha ise, inimene taandab end juhipositsioonlt vaatlejaks. Edukus TRE-s seisneb mittetegemises, laskmises kehal endal toimida. Keha iseenesliku vibreerimise tulemusena vabanevad mikroskoopilisemadki pinged, avaneb ruum uutele tajudele ja energiale, balansseerub vaimne ja hingeline tasakaal. Keda TRE meetod kõnetab, omab hindamatut oskust luua püsivat heaolu, häälestuda sujuvamale, lihtsamale, voolavamale eksistentsile.

Igal sessioonil on tervendav mõju. Samuti võid kord õpituna kasutada TRE harjutusi kogu elu, toetades ja arendades järjepidevalt enda vaimset ja füüsilist heaolu, avardudes loomulikul, sinule ainulaadsel moel tunnetuses iseenda ja maailma suhtes. Harjutused on lihtsad, alati samad, ei nõua füüsilist ettevalmistust ja sooritatakse mugavuse piiril ilma liigse pingutuseta, kuid iga sessioon on sisuliselt erinev. Tähelepanu on seesmistel aistingutel, mis on alati teistsugused. Paljude jaoks saavad mõisted ”kontakt kehaga” ja “kohaolu” uue tähenduse ja sisulise katte, kuna olles keha hetkeprotsessidega kohakuti, on see eriti selgelt tajutav. Oluline osa on aktsepteerimisel. Kaasnev meditatiivne seisund kujuneb iseenesest, ilma pingutuseta. Protsess on igaühe jaoks eriline individuaalne kogemus, lõdvestab keha sügavaimate kihtideni ning avab eneseteadvustamises uued tahud.

NB! TRE on enamiku inimeste jaoks turvaline ja tõhus praktika, kuid seda ei tohi kindlasti teha rasedad. Samuti südameprobleemide, hapra psüühikaga, psühhotroopseid aineid või medikamente kasutavad ning keerulisi füüsilisi või vaimseid traumasid põdevad inimesed. Juhul, kui sul on kahtlusi, anna neist kindlasti juhendajale teada.

Vinyasa jooga on joogatund, kus liigume hingamise rütmis voolavalt ühest asendist teise ning kombineerime erinevad asanad seeriateks. Tund on igal korral pisut erinev, sest igal korral pöörame tähelepanu mingile kindlale piirkonnale ning läbi selle jõuame tunni lõpuks asenditesse, mille kohta poleks oodanudki, et me nendega hakkama saame. Tunni jooksul on garanteeritud päevamurede unustamine, rahulikum meel ning enda oma kehas mõnusamalt tundmine.

Yin jooga praktika on suunatud kehas kõõlustele, liigestele, sidekoele, eesmärgiga parandada seal vereringet ja üldist painduvust. Asendeid hoitakse keskmiselt 3-5 minutit, tavaliselt istudes või lamades, kasutades selleks minimaalselt lihaseid. Sügavat lõdvestust toetakse jooga plokkide kasutamisega tunnis. Füüsilisel tasandil aitab yin jooga taastada ja hoida liigeste loomulikku liikuvust. Energeetilisel tasandil aitab yin jooga avada keha meridiaanisüsteemi, parandades energiate liikumist ja toetades emotsionaalset tasakaalu. Yin omadusi saab vaadelda kui rohkem sisemine, passiivne, jahutav, kui yang on rohkem väline, dünaamiline, soojendav. Yin ja yang on üksteisega tihedalt seotud ning üks ei saa olemas olla ilma teiseta, näiteks nii nagu öö (yin) ei saa olla ilma päevata (yang) - need kaks moodustavad terviku.

Yin praktika on väga heaks tasakaalustuseks yang tüüpi praktikatele nagu näiteks jõutrenn, kardiotreeningut, aktiivsed joogapraktikad. Samuti kõigile, kes oma päeva veedavad nö yang energias ja vajaksid toetuseks meditatiivset ja sissepoole vaatama suunatavat praktikat. Soovitav riietuda soojemalt kui aktiivsetes joogatundides, kindlasti sokid kaasa. Algajad on samuti oodatud.